护齿7步走，扫荡"牙菌斑"让牙齿健康不再沦陷

口腔里充斥着大量的微生物军团，它们牢牢抱作一团，形成一层膜附着在牙齿上，并时刻准备吸引更多细菌加入，从而形成"牙菌斑"帝国，菌多则作恶多，同时，很容易引起龋病、牙龈炎、牙周病等大暴乱。

"牙菌斑"帝国依旧会继续壮大和成熟，变成坚硬的牙石。"牙菌斑"帝国很顽强，即使被清除了很快又会再形成，所以，能制约它的只有进行"每日扫荡"计划。

1、清洁牙面

刷牙是最基础的口腔清洁方法，其主要作用在于去除和干扰牙菌斑的形成，清除牙齿表面的食物残渣、色素，同时还能按摩牙龈。

一般来说，应坚持早晚刷牙，每次大约3分钟左右。

不能只刷牙齿外面，里外以及咬合面都要刷，并且最好按一定顺序刷，免得有遗漏。此外，刷牙的方向也很重要，要顺着牙齿上下刷，而不是左右拉锯式地横刷，因为这样容易破坏牙齿，使牙齿变得敏感。

2、清理牙缝

牙齿缝隙的清理，任你百般努力，也实现不了对这个死角的清理，对其清理需要借助一些特殊的工具来完成，包括牙线、牙签、牙间隙刷等。

牙线对无明显牙龈退缩的牙间隙最为适用，大多数人包括小孩的乳牙，均可以使用牙线。

有牙龈退缩或牙齿间缝隙增大的患者，可选择牙签或牙间隙刷。牙签材质以光滑无毛刺的塑料为好，而牙间隙刷更适合牙龈退缩者。

需注意的是，如果牙龈乳头无退缩、插入有困难时，不宜勉强进入，以免损伤牙龈。

3、饭后漱口

清洁工作到位了，剩下的就是口腔卫生维护了。饭后漱口有助于清除口气腔内的食物残渣，维持口腔清洁很重要。

清水、淡盐水，还是市面上的各种漱口水，都只能起到辅助清洁的作用，它无法漱掉牙菌斑，因而并不能替代刷牙。

对于口腔内有感染或伤口的患者，可漱口以在医生指导下使用含有药物的漱口水，它能抑制口腔内致病微生物的繁殖。此外，市面上还有一些漱口水可以帮助控制口臭，使口气保持清新。

4、洗牙除石

"牙菌斑"毕竟是帝国，是个难对付的敌人，每天都认真清洁也不可能完全清除牙面上的菌斑和软垢，时间一长就会形成牙石，需要定期去牙科医院洁治，也就是大家通常说的"洗牙"。

超声波洗牙是最常用的洗牙方法，洗牙最主要的作用是去除菌斑和牙石的刺激，使牙龈炎症消退或减轻。

很多人关心洗牙是不是能让牙齿变白，其实洗牙只对缓解吸烟、喝茶等引起的外源性着色有效，而四环素牙、氟斑牙是洗不白的。

5、叩齿咽津

每天早晨醒来和临睡坚持做上下牙之间相互叩击。开始时轻叩十几下，以后还日增加叩击次数和力量，达到每次叩击五十次左右。

此法能增强牙周组织纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿保持坚固。叩齿后咽下唾液也有利于养生。

6、正确咀嚼

咀嚼的正确方法是交替使用两侧牙齿。

如经常使用单侧牙齿咀嚼，则不用一侧缺少生理性刺激，易发生组织的习惯性萎缩，而常咀嚼的一侧负荷过重，易造成牙髓炎，且引起面容不端正，影响美观。

7、按摩牙龈

牙龈按摩可在晨起，睡前及刷牙进行。

其方法为洗净手指，用中指和食指分别放在牙齿的唇舌侧龈上下前后按压揉搓，稍用力按摩，并徐徐由牙根方向沿牙龈边缘方向移动，分别进行，每次2～3分钟即可。

牙齿是我们人体最坚硬的器官，当牙齿健康沦陷了，我们便变得脆弱了，所以，守卫牙齿，从良好习惯做起吧！