“报复性熬夜”第二天怎么补救？学会6个方法，缓解熬夜伤害

妙手医生

发布时间：2020-11-30阅读量：3431次阅读

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在我们的生活中熬夜的情况并不少见。有些是工作因素造成的，有些是生活习惯造成的。然而，无论在什么情况下，熬夜对健康的危害都是无法避免的。对于熬夜第二天的状态的促进身体的补救方法，我们需要注意的主要有以下几点：

熬夜后怎么补救？

1、按摩头部：早晨醒来之后，建议大家用双手手指指腹或者专业的按摩头部的仪器，对头部进行按摩，这样做不仅可以促进血液循环，而且还可以缓解消除熬夜后的疲劳和倦怠，维持一个清醒的状态。

2、晨起后饮用适量温水：喝水可以加快身体的新陈代谢，对熬夜的身体机能起到一定的唤醒作用。

当然，喝咖啡也是一个不错的选择。

不过，在喝咖啡或能量饮料时要讲究方法，这样警觉性才会大大提升。大多数人需要约100-200毫克的咖啡因，具体的量取决于体重。一杯约150毫升的咖啡含有大约100毫克的咖啡因，但咖啡因的含量取决于咖啡的浓度。

不过喝咖啡之后，大概需要15-30分钟才能感受到咖啡因的效果，而且效果会持续3-4个小时。

最好的方法是：喝点咖啡，躺下小睡30分钟。醒来时会感觉神清气爽。但当最终停止喝含咖啡因的饮料时，可能会感觉萎靡不振。因为咖啡因只是掩盖了困倦，（但）困倦还在不断积累。

3、补充维生素。多吃一些吃蔬菜水果，及时清除熬夜产生的自由基，减轻黑眼圈和皮肤发黄的症状。

4、增加优质蛋白摄入。建议食用一些蛋白质含量丰富的食物。如鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。这样能够帮助补充身体能量，还能够提高第二天的工作效率。

5、适量有氧运动。到户外做有氧运动，像慢跑、散步、骑车等，使精神旺盛和促进血液循环等。

6、午休。熬夜第二天最重要的是，要注重午休的重要性，以促进体力和精神状态的恢复。

经常熬夜的人需注意：

1、眼睛的保护。因工作需求熬夜的人，长时间盯着电脑屏幕，会造成眼睛干涩疲劳，导致暂时性的视力下降。建议持续工作一个小时左右的时间后，休息十分钟，坚持做眼睛保健操，以减少对眼睛的伤害。

2、补充维生素。熬夜时吃维生素B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3、注意保暖，多喝热水。减少熬夜对身体的伤害，避免感冒。

熬夜的危害及建议：

熬夜对身体有诸多坏处，比如：

1、心血管，免疫系统以及神经系统的疾病。

2、造成失眠或者睡眠呼吸暂停。

因此建议大家尽量减少熬夜状况，维护自身身体健康，虽说上述方法不能抵消熬夜对身体的影响，但多少还是能缓解其带来的伤害的。

以上内容仅供参考