妙手医生
如今有越来越多的人热衷于运动健身,一方面可以强健体魄,另一方面可以塑造良好的身材。但是,其中有很多健身爱好者为健身圈广为流传的谣言所蒙蔽。下面小编就为您一一揭秘。
1、运动必须流汗才有效流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系,运动是否有效与运动强度和运动时长有关。
2、跑步会让小腿变粗跑完步后腿部暂时性的变粗是肌肉充血膨胀导致的,虽然跑步会增加一些肌肉,但是跑步后注意拉伸,改变肌肉线条,可以避免肌肉堆积。和减掉脂肪的速度相比,长肌肉的速度要慢得多。
3、锻炼后肌肉酸痛说明效果好锻炼后肌肉酸痛并不一定意味着训练效果好,可能是因为训练时动作错误或是过度训练。
4、训练时选取的重量越重越好动作规范往往比增大重量更为重要,训练时使用超出能力范围的重量,会导致动作变形,易造成拉伤损伤。
5、有腹肌的人腹部力量比没腹肌的人强每个人都有腹肌,显露与否与体脂相关。腹肌不显露的腹部力量不一定比腹肌显露的人差。
6、有氧无氧运动区别在时间有氧和无氧运动本质是根据人体的供能系统所占的比重来区分的,主要取决于运动强度。
7、连续有氧运动超过30分钟才能减脂只要运动就能消耗热量,运动时间越长越能减脂。相同时间内,高强度无氧间歇运动减脂效率最高。
8、停止运动,肌肉会变成脂肪肌肉和脂肪并不能相互转化。通过健身锻炼消耗脂肪可以提高肌肉的比例及基础代谢率。
9、女生练肌肉会变肌肉女肌肉的练成需要大量训练和规律的饮食休息。以绝大多数人的饮食水平来说,变成肌肉男/女并不容易。且女性的荷尔蒙分泌远低于男性,不利于促进肌肉的生长。
10、想锻炼的部位需要天天不间断训练才有效锻炼后肌肉需要有休息和修复的过程,在没有恢复之前最好不要每天高强度的锻炼同一部位。
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