越努力工作的人越容易发胖？不想让胖变成工伤，4点避免方法

妙手医生

发布时间：2020-10-29阅读量：1917次阅读

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我们常听说过劳死，可是过劳肥你听过吗？上班族身有千斤重，经常被赶报表、追业绩等，压得喘不过气。有些人忙起来，可能一天只吃两餐，睡眠也不足。很多人可能觉得在这样的高压环境应该会瘦，可是事实证明，越处在高压、忙碌的环境中，人越容易发胖。这就称为过劳肥。

有研究表明：84.8%的受访者参加工作以后体重增加，其中33.2%的人体重超重，其中最大的原因是工作繁重。那么具体是什么原因导致的过劳肥，今天就和大伙聊一聊。

什么原因导致的过劳肥？

1. 长期久坐：只要经过长时间的久坐，就会减少肌肉对胰岛素的反应，变胖的速度增加一倍，患心血管疾病的机率也会大大增加。

2. 越勤奋的人工作压力会更大，身体为了抗压，会自动分泌肾上腺皮质醇激素，刺激产生抵御反应，导致胃口大开，另外，皮质醇激素还能促进细胞储存更多的脂肪。

3. 睡眠不足当一个人睡眠不足时会影响身体两种荷尔蒙的分泌——瘦素和饥饿激素。瘦素是从人体的脂肪细胞分裂出来的，负责控制食欲和新陈代谢。瘦素也被认为是一种饱食信号，可降低人体对食物的欲望。而饥饿激素则会让人胃口大增。当一个人缺乏睡眠时，体内的瘦素会减少，而饥饿激素相对的增加，所以会一直想吃东西，加上瘦素减少，无法调节身体代谢功能，久而久之脂肪越积越多，体重自然增加。

4. 饮食不当吃成了很多人舒压的方式。殊不知不当的食物选择，在帮助释放压力之余，还可能造成健康的负担！普遍上，大家所选的“舒压”食物都是高糖高盐高脂肪、重口味的食物、零食，这都是造成肥胖的原因。也有一部分的人，因为工作太忙，吃饭的速度很快，这也容易造成在不经意间吃太多。

一想到上班就要发胖，各位网友是不是都瑟瑟发抖，想要避免过劳肥注意下列几点；

如何避免过劳肥？

1. 工作太忙，压力太大的时候，就要吃得清淡，多吃容易消化的蔬果沙拉、粥类食物。大鱼大肉或重口味的食物容易造成肥胖。

2. 选择健康的零食。压力大时吃点坚果，补充可舒缓情绪的营养素的同时，还可大力咀嚼，泄泄气，顺便锻炼牙齿，一举多得。

3. 工作再忙，也要保证有充足的睡眠。每天 6~8 小时的睡眠非常重要。若工作日无法睡好，那周末就要好好地补眠。

4. 减少点外卖，如果没时间自制便当，千万别去各大外卖app点餐，出去走个几分钟到餐厅吃饭，吃完也可以顺便散步回到办公室，出去呼吸呼吸新鲜空气也有助于大脑清醒。

“过劳肥”重要的不单单是“肥”，更重要的是健康隐患。近几年不断爆出的“过劳死”事件值得大家警醒。请把健康放在第一位，学会适当调节压力，改变不好的生活习惯，给自己营造一个健康的生活状态非常重要。

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