叶酸是一种水溶性的B族维生素,并且可以预防孕妇贫血,因为女性在妊娠期的身体需要叶酸来制造健康的红细胞,可以有效降低胎儿出生缺陷的风险。从怀孕前三个月起开始 每天补充叶酸,一次0.4mg,一日一次。叶酸最好是早饭前半小时至一小时吃,空腹吸收的效果好。
如果育龄女性朋友无法确定什么时候能怀上宝宝,也可以从计划备孕的时候就开始吃叶酸。女性朋友从怀孕前3个月至怀孕后3个月这段时期补充叶酸,让女性朋友体内的叶酸含量维持在一定的水平,以保证怀孕后胚胎早期就能有一个较好的叶酸营养状态。
在备孕期间可以用0.4mg的叶酸片来提高细胞质量,但是叶酸不主张过量应用,准妈妈每天需要补充0.4mg到0.8mg的叶酸,不能超过1mg。摄入太多则会对大人和孩子都会产生不良的影响,比如影响锌的吸收、掩盖维生素B12缺乏、加重恶心呕吐、诱发惊厥发作等。
叶酸在酸性的情况下很容易被破坏,在服用叶酸片的同时服用维生素C及维生素B2、B6丸会影响叶酸的吸收。如果有需要服用,二者时间上需要间隔30分钟以上。另外在烹饪含有叶酸的蔬菜时,不要放醋,醋酸会破坏叶酸。
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