总比别人矮半截？别急，不花钱的增高指南来了，让孩子不自卑

作为家长，最关心的莫过于孩子的问题。衣食住行、吃喝拉撒睡，家长对孩子地一些动向，无微不至，当然最关心的还是孩子的健康问题。

你为孩子的身高发过愁吗？你是否觉得孩子怎么总是长得比别人慢，站队、听课总是在最前排，跟同龄的孩子相比，总是矮了一大截。

当家长的看在眼里，急在心里。想尽办法，来帮助孩子，提高身高尺寸。包括有些成年人也是，对自己的身高有很大程度的不满意，为了使自己的身高有所增加，有点有病乱投医的样子，只要广告说有效的药品或保健品，就都想试一试，总想着万一有效了呢？

下面我们来谈谈，哪些长高的办法是科学有效的

1.饮食补充营养。

看到这条，肯定会有很多朋友在说，我们家娃娃每天吃得也不少了，大鱼大肉很丰盛呢。其实吃的肉多，不一定代表着营养均衡。

合理膳食，注重的是食物的多样化。没有一种天然食物能满足人体所需的全部营养素，因此，膳食必须由多种食物组成。起码要保证三大宏观营养素的合理比例。即碳水化合物50%~65%，蛋白质体占10%~15%，脂肪占20%~30%。此外还要有维生素和多种微量元素的存在。

2.坚持运动必不可少

坚持运动和运动可是两码事。5~17岁的孩子，每天至少要有60分钟，也就是1个小时的中等或高等强度的运动。18~64岁的成年人，每周150分钟的中等强度有氧运动，每周累计至少75分钟的高强度运动，有氧活动应该保证每日至少持续10分钟。如果超额完成即可获得额外的健康效益~

像跳远、仰卧起坐、拉腰背等运动，在家里就可以很方便的完成。

3.保证充足的睡眠相当的重要

一般在进入熟睡后的1~2小时内，生长激素分泌量会达到最高峰，是白天的3倍左右，而且一般在青少年时期才会分泌，所以学龄前儿童每日建议，保证1 0小时左右的睡眠，6 岁以上儿童每日保证9小时左右睡眠，来保证生长发育。

4.增高针来帮忙

增高针也就是大家所熟悉的生长激素。生长激素治疗不会对任何矮小的儿童都有疗效，它只会针对生长激素缺乏所导致的矮小有疗效。矮小的儿童病因不同，所需要的治疗也不一样。

有些身材矮小的儿童是由于先天性甲状腺减低引起来的，这类孩子有特殊的面容，同时有智力低下，需要做相关的检查来确定。另外有一些身材矮小的孩子是由于营养缺乏性生长迟缓，还有的孩子是脑性瘫痪所造成的生长发育迟缓导致的身材矮小。因此，要明确每一个孩子身材矮小的原因才能对症处理。

只有生长激素缺乏才可以使用生长激素来治疗。如果明确原因确实是属于可以应用生长激素来治疗的病症，就建议及早地引起重视，因为年龄越小，应用生长激素治疗效果就越好。如果等到孩子青春期以后，骨骺闭合，生长激素也没有用了，那孩子的身高就没有办法再增长了，是非常可惜的。

保持好心态，切勿盲目追求长个，以免钻牛角尖

另外成年人对自己的身高有所不满意，又很难实现硬件长高的话，不妨试一下“软件”辅助。比如换一个显高的发型、垫1个质量不错的增高鞋垫，改善自己不良的驼背姿势等，都有助于在视觉上让我们看起来更高一些。

最后希望大家也不要对自己的身高太过在意，个人的价值和自信不是由身体的高度决定的，而是智慧的大脑和平和的好心态等多种因素构成。希望大家即使不高，也能快乐随性地生活呀~