腰间盘突出的简单锻炼法，患者必备！

医药健康

发布时间：2019-08-19阅读量：1751次阅读

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随着社会发展和人类活动的改变，腰间盘突出已然成为了目前较为常见的疾患之一。它的早期症状表现为腰痛，发生率约91%。由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经而产生下腰部感应痛，有时还会伴有臀部疼痛。

除了腰痛外，下肢放射痛也是腰间盘突出的常见症状，例如高位腰间盘突出（腰2-3、3-4）可引起股神经痛，占临床诊断的5%左右。而绝大多数患者主要是腰4-5、5～骶1间隙突出，表现为坐骨神经痛。坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛，在打喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。

中早期的腰间盘突出均可采用卧床休息、牵引治疗、理疗、推拿、按摩、皮质激素硬膜外注射、髓核化学溶解等进行非手术治疗。但若腰间盘突出发展至晚期，致使患者无法直立，影响正常的生活功能，就需要采取手术疗法。所以，对于腰间盘突出的预防和治疗，患者们应及早进行。

方法一：每天倒走半小时至一小时是预防腰间盘突出非常简单的方法之一，尽量选择平坦的小路行走，有条件者也可在跑步机上进行。

方法二：平躺在地上或床上，双脚撑地，头部、双手作为支撑点，慢慢将腰部往上挺起，高度可根据自己的感受调整，尽量做到自己觉得舒服的位置即可，保持这样的姿势10秒钟后，再慢慢放下，如此反复即可。这个动作每天可以做10组，患者应注意挺腰时不要逞强，觉得不舒适就停下来，以免造成二次伤害。

方法三：这种方法与上种方法相反，面部朝下趴在地面或床上，将腹部作为支撑点，双腿及上半身往上抬起，高度同样达到舒适点即可，然后放下，如此反复，每天10组。

方法四：游泳是缓解腰间盘突出最好的方法，尤其是蛙泳，不过这种方法对于条件要求比较高，如果患者有此条件，预防和治疗腰间盘突出的效果会大大提高。

除了预防和治疗腰间盘突出外，病情发作期所带来的痛苦，也会严重影响患者的生活及工作，而且还容易诱发其他并发症，所以同样不能忽视。得百安®泽普思®作为一种新型的外用止痛制剂，是腰间盘突出病发期止痛贴膏的不二选择。

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