春季孩子“黄金生长期”如何补钙？专家解析：补钙只能吃钙片？

世界卫生组织的研究报告指出：不同季节儿童身高的增长速度是不一样的。其中，5月儿童身高增长最快，平均增长可达7.3mm；10月是增长最慢的月份，平均增长3.3mm。

这样算下来，孩子的“黄金生长期”就是3-5月的春季，是秋季（9-11月）的2-2.5倍。

我们都知道，钙、锌、维生素A等物质，可以更好的促进儿童的生长发育。不过，补钙可不能乱补。

不同时期孩子需要补钙量也不相同

生长发育期的儿童骨骼生长快，钙储存量多，保证充足的钙摄入量是必要的。但过量补钙、重复补钙等做法并不科学，容易影响宝宝胃口，出现厌食、便秘、胃胀等症状。

同时，摄入钙量过多还会影响铁、锌、镁等元素的吸收，如果孩子有贫血或缺锌问题，则不利于病情恢复。

参考《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》，不同年龄孩子所需钙量也不相同。

0-6个月

0-6个月宝宝钙每日适宜摄入量为200mg，主要来源于母乳或配方奶粉，要求每日喝奶量＞600ml。

7-12个月

7-12个月宝宝钙每日适宜摄入量为250mg，主要来源于：

1. 母乳或配方奶粉，要求每日喝奶量600-800ml；
2. 辅食（半流质、粗颗粒）：婴儿米粉、婴儿酸奶、蛋黄泥、蒸豆腐、碎菜末等。

1-3岁

1-3岁宝宝钙每日适宜摄入量为600mg，钙摄入来源从母乳转变为其他奶类和奶制品，可摄入不同钙来源食物，如：煮鸡蛋、芝麻糊等。

4-13岁

这段时间孩子的食物选择和成年人基本一致了，钙主要来源于奶类、奶制品、鱼类、黄豆等豆制品及各种坚果。

• 4-6岁孩子钙每日适宜摄入量为800mg（等同于成人的每日推荐钙摄入量）。
• 7-10岁孩子钙每日适宜摄入量为1000mg；
• 11-13岁孩子钙每日适宜摄入量为1200mg。

需要注意的是：11-13岁的孩子，这个阶段正是孩子身高增长的黄金期，一定要保证奶制品的摄入。

钙最好的来源是食物，不是钙片

我们都知道钙对人体的生长发育有很重要的作用，从食物中就可以获取日常所需的钙量。

• 奶类及奶制品，钙含量最为丰富，摄入后吸收率较高，是钙最好的食物来源;
• 豆类和豆制品，如虾皮、海带、芝麻酱、银耳等;
• 绿色蔬菜，如苜蓿、萝卜、白菜、小油菜、苋菜、卷心菜、菠菜等;
• 骨粉、牡蛎也是钙的较好来源。

补钙的同时还要注意补充维生素D

维生素D的作用是保证钙被肠道充分吸收，根据相关数据显示，很多孩子真正缺的不是钙而是维生素D。

如果人体缺乏维生素D，从食物中吸收入血的钙进入骨骼内的量只有10%，会导致骨骼发育不良。在服用钙剂的同时补充维生素D，钙的吸收率可以增加到60%-75%。

补钙≠增高

骨科专家表示：虽然11-13岁的儿童对钙的需要量明显大于幼儿和学龄前儿童，但是单纯补钙并不能明显改善身高。

均衡营养的膳食结构，在配合合理的运动才是保证孩子骨骼健康最有效的方法，也是能让孩子长高最靠谱的方法。