做好这4点，跟膝关节扭伤说拜拜

医药健康

发布时间：2019-09-16阅读量：1474次阅读

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急性扭伤在生活中比较常见，特别是运动的时候经常会发生踝扭伤、膝扭伤等。膝关节扭伤是一种由于行走不当、外伤以及活动过度造成膝关节韧带部分或全部纤维撕裂或变性的病变。主要表现为膝关节内外侧疼痛肿胀、局部压痛、不易屈伸活动，严重的可有充血、水肿、浆液和纤维蛋白渗出，使膝部酸软无力，不能行走或行走时下肢沉重乏力，严重影响着患者的工作和生活。那么有没有什么方法可以预防膝关节扭伤呢？

1、热身

对于经常运动的人来说，热身是运动必不可少的一部分。运动前的热身不但可以使自己更快的进入状态还可以很好的降低关节扭伤发生率。热身会增加身体的核心温度、肌肉温度，使肌肉更松弛更灵活，有效降低损伤发生率。可以在运动前进行简单的四肢拉伸，慢跑等，一般热身至身体微微出汗即可。

2、锻炼腿部肌肉群

运动中如果可以合理运用大腿肌群，是可以很大程度减小膝盖冲击的。所以在日常训练中可以多做一些大腿肌群的训练或者膝关节稳定训练比如靠墙静蹲、单腿硬拉、踮脚深蹲、单腿深蹲等，这些训练都可以增加膝关节周围肌群的力量，降低膝关节扭伤的发生率。需要注意的是在做这些训练时，注意姿势，以免带来关节的慢性损伤。

3、劳逸结合

运动中的关节扭伤多发于精力不足疲惫的时候，所以在略感疲惫的时候应该减少运动频率，不要再进行大运动量的活动，以防扭伤发生。

4、注意保暖

膝盖的保暖也是可以降低扭伤发生率的，平时注意膝部保暖，特别在夏天不要贪凉。

膝关节扭伤后一般可以通过冷敷和贴敷消炎止痛膏来减轻肿胀和疼痛。泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏是有效成分氟比洛芬与水溶性高分子凝胶基质混匀后，涂布于背衬材料上制成的新型外用止痛制剂。

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