女生到底做不做

妙手医生

发布时间：2020-07-08阅读量：2677次阅读

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几乎所有的女生，在进入健身房的目的都是减肥，由于国人对于美的要求就是以瘦为美。所以，不管是体重多少的女孩都觉得自己胖，踏入健身房之后就不停地做有氧训练，想让自己的脂肪下降，达到瘦身的效果。

很多的女孩都抗拒力量训练，她们认为，力量训练主要是增长肌肉的，而一个女孩如果练成那种肌肉型的身材就会特别的难看，丝毫没有那么小鸟依人的感觉。所以，很多的女孩都抗拒力量训练，而是不停地做有氧训练，那么，事实真的是这样吗？我们一起来看看吧。

减肥主要是以减脂为主，跟自身的体重没有太大的关系，想要身材好，看重的不应该是自己的体重，而是体型。想要有曲线型的身材，那么就要参与力量训练，紧致皮肤的同时，刻画肌肉线条，让整体看起来更加的前凸后翘。

其实，力量训练不仅不会让女生变成那么肌肉型的身材，反而越来越前凸后翘。让自己减脂的速度更加的快，反而紧致自己的皮肤，身材更加的纤细。

虽说力量训练有这么多的好处，但是踏入健身房之后，器械眼花缭乱。不知道练什么动作好，小编建议，大家先从复合型的动作开始，增加全身力量，同时快速的全身燃脂。

下面，教给大家几个力量训练的动作，非常适合女性朋友做

1，负重深蹲

俗话说，深蹲是所有健身动作中最好的动作之一，不练深蹲的健身，是没有灵魂的健身。深蹲不仅可以加强下半身的力量，而且在一定程度上，可以增加全身的肌肉力量。

在健身初期，可以采用自重的深蹲，或者小重量的深蹲，来激活和提高全身的肌肉力量。

2，助力式引体向上

引体向上，是背部训练的黄金动作，很多女孩都觉得自己背比较厚，看起来比较的健壮。

而引体向上，是针对背部的肌肉，加强后背的薄弱肌群，不仅可以塑造背部的线条，还能够改善圆肩等体态问题。

相对于自重的引体向上，对于男性而言都是比较吃力的，对于女性我们建议采用助力式引体向上，加强动作的标准性，还原正常的体态。

3，硬拉

硬拉这个动作是全身肌肉参与最多的一个动作，几乎整个身体的大肌肉群都有参与，是一个非常好的复合型动作，不仅可以快速地增加肌肉的力量，还能够高效的全身燃脂，但是要注意一点，硬拉的时候不要弯腰弓背，避免对腰椎造成损伤。

结束语：

对于女性是否要做力量训练？外界的传闻非常多，但相信你看过这篇文章后，已经明白了女性参与力量训练的重要性。想要快速的塑形，那么力量训练加上有氧是非常不错的组合。希望大家能够坚持。

非常感谢您的阅读，有什么建议可以留言，小编都会回复的，每天都会分享健身的小知识，谢谢关注！

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