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如何放松精神压力，提高睡眠质量?

虽说亚健康失眠不是病，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。事实上，令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防。招数一：养成良好的作息习惯尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。招数二：营造良好的睡眠氛围慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子

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11672021-03-23
长期熬夜对女人的危害

熬夜的危害是非常大的，尤其是对女人来讲，不仅会形成黑眼圈，对皮肤的损害也是很大的，还有很多其他的危害。下面就为大家具体介绍长期熬夜对女人的危害。1.皮肤受损皮肤受损是最明显的第一大坏处。晚间10时到11时，应该进入睡眠状态，这个时间是肌肤需要修整和恢复的时间。如果女性长时间熬夜，会导致内分泌失调、紊乱，以及神经系统失调。使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、黑斑、粉刺、缺乏光泽等问题。2.影响生育女性经常熬夜的话，尤其是处于育龄期的女性，会影响女性荷尔蒙的分泌，还有卵子的质量，同时还会影响月经的问题，出现月经推迟等现象，对生育造成影响，而且经常熬夜的人患有抑郁症的几率会比常人要大。3.月经不调常熬

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16332021-03-22
长期熬夜对男性的危害

熬夜是不好的生活习惯，对于男性更是如此，如果男性长期熬夜的话，对身体的危害是非常大的！下面我们就来具体说说长期熬夜对男性的危害。1.引起不育长期熬夜对男人来说会影响激素的分泌，内分泌也会失调，要知道精液也属于内分泌的一部分，所以长期熬夜会影响男人精子的质量和数量，从而进一步引起不育。2.雄性激素代谢紊乱人体内许多重要的合成反应都必须是在睡眠当中完成的，雄性激素也是如此，长期熬夜会消耗大量的雄性激素。3.皮肤干燥和成年痘虽然男性对外貌的重视程度似乎没有女性那么高，但是也不能因此而忽视皮肤上的问题。而长期熬夜对皮肤的伤害是非常大的，熬夜时人体的肝和胆没有得到足够的休息就会影响皮肤，导致出现粗糙、脸

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14922021-03-22
经常熬夜的危害

熬夜对于现在的年轻人来说好像是家常便饭的事了，常听到身边总是有人这样规劝我们：不要熬夜，要早点睡觉，熬夜对身体的伤害很大。那么经常熬夜的危害有哪些呢？下面一起来看看吧。1.容易感冒在熬夜之后，人体在虚火上升的状态下，正气不足，抵抗力下降，这时候身体容易遭受外来的邪气入体，常见如外感风邪发生感冒等。2.肝脏受损熬夜伤肝，这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。3.容易上火经常熬夜的人对这点深有体会，熬夜后第二天，有些人会感觉到自己声音嘶哑、喉咙疼痛、口干

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10412021-03-22
熬夜的危害不可不知,熬夜等于慢性自杀

经常疲劳，免疫力下降人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。头痛熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。黑眼圈、眼袋夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。皮肤干燥、长黑斑和青春痘晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出

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9992021-03-22
上班族工作太忙？经常熬夜怎么办

熬夜应多吃的维生素。整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下。专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时；睡醒后，如果觉得头部发紧

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9492021-03-22
加班太多易脑残？如何解？

据介绍，“脑残”非医学专业名词，按字面意义似为“大脑残废”，引申为“弱智”、“脑功能受损”，这些年常被年轻人挂在嘴边，无奈中带有些许恶搞式的自嘲。但从理论上来看，人脑有很大的开发空间，可以越用越灵活。只要所做的事情是自己感兴趣或有认同感、成就感，心情舒畅、大脑处于兴奋状态，即使是长期加班，不但不易损脑，反而有可能激发出更大的脑潜能;而若长期顶着压力被迫加班，处于情绪低落、不情愿甚至厌烦的状态下，不但对大脑，对整个身心健康都不利。说长期加班易导致脑损伤，是在偷换概念。实际上，顶着压力、不情愿干活产生的负面情绪才是导致脑子“短路”的主要原因。这是因为，人脑不像电脑光盘有固定的容量，一旦刻满了内存就

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9192021-03-22
熬夜加班保健有技巧

常熬夜造成后遗症最严重的就是疲劳、精神不振;人体免疫力下降。感冒、胃肠感染、过敏原等的自律神经失调症状都会找上你。更糟糕的是慢慢会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。晚上11时到凌晨3时是美容时间，是人体经脉运行到胆、肝的时段。如果这两个器官未获充分休息，皮肤就出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是必要的。比如按时进餐，而且要保证晚餐营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，应纳入晚餐食谱。熬夜时要补水，喝些枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃些滋补性药品如六味地黄丸有不错调养效果。六味地黄丸可提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有防癌作

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9512021-03-22
工作间隙散步的好处

不少上班族有过这样的切身体会：工作忙起来，一天到晚呆在密闭的空调房里，连吃饭都是外卖送上楼，几个甚至十几个小时下来，感觉脑袋昏昏然、工作效率越来越低，怀疑自己是否脑部缺氧?其实，密闭的环境中空气负离子少，对大脑乃至全身的代谢都会有影响。长期加班的人很多经常呆在流通性相对较差的室内环境中，虽然不少空调有循环换气系统，缺氧倒还不至于，可空气中的负离子确实相对较少，负离子又称作“空气维生素”，负离子可使脑组织的氧化过程力度加强，使脑组织获得更多的氧气。同时，负离子对心脑血管有扩张作用，舒缓动脉血管痉挛，增加血中氧含量，这样就可使大脑皮层功能及活力加强，精神振奋，工作效率提高。另外，在室内经常接触电脑

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8382021-03-22
心脏不好如何调理

心脏不好会导致患者出现不同程度的胸闷气短、四肢无力等症状，如果忽视治疗有可能会发展成为其他慢性疾病，所以大家在发现心脏不好的时候一定要提高警惕，及时的进行专业的调理。那么心脏不好怎么调理呢？一起来看看吧。1.适量运动朋友们都知道经常进行运动锻炼，可以增强体质，提高免疫力，所以对于心脏不好的患者来说，适当的进行一些运动锻炼如步行，可以改善心脏功能，但是患者最好慢走三分钟就要快走一分钟，这样才能让心率变得更正常，而且血管功能也会得到改善，每周运动四次左右就好。2.保证睡眠如果想要远离心脏不好的伤害，患者应该多多注意个人睡眠，不要长期熬夜，否则容易给身体带来负面影响。对于部分有熬夜习惯的患者而言，可

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10272021-03-19